Witam. Od sierpnia byłam na diecie poniżej 1000kcal do października 2015 R. Od października do grudnia wychodziłam do 2000. A od grudnia do lutego bylam na budowie masy mięśniowej (2500kcal) znów jestembnabredukcji. Obecnie 1700kcal- 96g białka 102- ww i tłuszczu. Czy przez ten czas metabolizm Dążył mi się "naprawic"? Chodzi o to, że waga nadal [...]
Mam do was pytanie, a mianowicie: W końcu biorę się za siebie i nie zamierzam ciągle być szczupłym i słabym. Ćwiczę od sierpnia tego roku, ale bez żadnej chociaż prowizorycznej diety, po prostu nie trzymałem kcal i chudłem,a co za tym idzie, efekty słabe. I teraz mam do was pytanie, jak ustawić sobie proporcję do takiej małej dietki ? Czy mogą być [...]
POSIŁEK 1 : 9;00 płatki owsiane 100 g mleko spożywcze 0,5% tł 250 ml jaja kurze całe 150 g orzechy włoski 10 g wiórki kokosowe 10 g POSIŁEK 2 : 12:00 tuńczyk w oleju 150gr chleb żytni razowy 100 g oliwa z oliwek 15 g warzywa 200-300 g POSIŁEK 3 : 15:00 ////16:00 trening\\\\ TU NIE WIEM CO WSADZIĆ? POSIŁEK 4 : 18:00 200gr ryżu 10gr orzechów [...]
Witam!! Chciałem spytać o następującą rzecz. Stosuję dietę low carb, dopiętą, stosuje odżywkę białkową ze względu na niewielkie braki białka. Ćwiczę 4xtygodniowo i chciałem spytać następującą rzecz: czy będąc na takiej diecie, ćwicząc 4x tyg (FBW) mogę stosować wymienioną w tytule odżywkę, by uzyskac przyrost czystej (!) masy mięśniowej BEZ [...]
Oceńcie diete którą sam ułożyłem wiek 17 masa 57kg 178 cm wzrostu , Potrzeba kcal do utrzymania wagi 2700 Dieta Śniadanie twaróg chudy 50 gr + 2 łyżki oliwy z oliwek+ Kromka chleba z Serem 2 śniadanie - 2 bułki kajzerki z serem i pomidorem + placek z 3 całych jaj i płatków musli z bananem i jogurtem naturalnym Obiad - ziemniaki + pierś z kurczaka [...]
[...] miesiaca , waga idzie do gory no ale brzuszek tez nabiera, wydaje mi sie ze za duzo . Waga 71kg przy wzroscie 174cm mam 23 lata. Mam przeczucie ze za duzo wegli a za malo bialka... i tu sie pojawia prosba abyscie wskazali w czym problem =) Ponizej wklejam moj jadlospis ;D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3c2f5ac1fecf4e51abf8321b5f7e39df.jpg [...]
Witam, Wróciłem do siłowni po 1,5 roku przerwy . Ćwiczę 3 miesiące i chciałbym od połowy stycznia zacząć suplementację . w czasie gdy ćwiczyłem stosowałem suple , były to różnego rodzaju kreatyny przed treningówki , białka itp. Chciałbym się doradzić od czego po tym czasie ruszyć tak aby zwiększyć siłę i masę mięśniową. Dietę też ułożę pod ten [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ćwiczyłem na siłowni 6 miesięcy, od stycznia do teraz. Po sześciu miesiącach nie zauwazylem żadnych efektów ani w sylwetce ani w sile. Dzisiaj tak trzeźwo na to patrząc po rozmowię z kolegą z którym mój brat ćwiczy i z samym bratem doszedłem do wnisoku że u nas w rodzinie strasznie łatwo przybrać na wadzę. Mój brat ćwicząc około roku, bez [...]
Witam wszystkich, miesiąc temu dostałem dokładnie rozpisaną dietę od osoby znanej na fb właśnie z tego. Fakt, ma poparte działanie swojej diety, osiągnieciami swoich podopiecznych. Lecz mam obawy co do paru rzeczy. Według tego co mogę wyliczyć, potrzebuję aby utrzymać wagę: B: 106g WW: 390g T: 94g KCAL: 2800 W mojej diecie na masę (jestem [...]
Witam Panowie ... Stosuję regularnie różnego rodzaju suple np kreatyne białka gainery aakg glutaminy bcaa multiwitaminy leki obniżające kwasowość żołądka , controloc control , debretin Moje pytanie jest skierowane do tatusiów którzy stosowali ww odżywki podczas kontaktach seksualnych ze swoimi partnerkami . Chodzi mi konkretnie czy jak wam [...]
Witam! Poszukuje zamienników dla: Whey Pro Gainer I-jest dla mnie za słodki,na SFD dostałem go jedynie w smakach czekolady i białej czekolady i zbrzydł mi całkowicie. Zamiennik najlepiej w podobnej cenie,bez domieszek kreatyny itp,z podobna ilością białka. Białko Ostrowia WPC-może nie znajde nic tak taniego,ale może coś nieznacznie droższego?Mdły [...]
no właśnie jak w temacie, co może zastąpić tuńczyka\twaróg. chodzi mi tu bardziej o tuńczyka którego jem w dni nietreningowe, niż o twaróg chudy\półtłusty który będę jadł zawsze w dzień treningowy. czy np.białka jaj mogą zastąpić tuńczyka? pytam się, dlatego że chcę zachować jakąś różnorodność w diecie
Czy Soja Protein jest na przyrost masy??bo w jednym artykule pisz tak: Sojaprotein to najwyższej jakości izolat białka sojowego ( 90% ) zawierający pełen zestaw aminokwasów egzogennych w proporcjach i ilościach zbliżonych do rzeczywistego zapotrzebowania organizmu. Przeciwdziała on tworzeniu zmian miażdżycowych, obniża poziom insuliny i cukru we [...]
Witam jest taka sprawa ze przez pewnien okres nie moge jesc miesa nabialu ryb troszke kulawo bedzie dostarczyc bialka, kasza gryczana, soja, ziemniaczki itp. ale co jeszcze wedlug was mozna jeszcze wcinac? macie jakie pomysly? skad bialeczko wytrzasnac? supe odpadaj ratujcie nie chce umrzec z glodu
co myślicie na temat tego białka, jak podchodzi smakowo, jak się miesza?wczesniej chcielismy z kumplami zamówić ostrowie 15kg, ale im zbytnio nie podchodzi smakowo te białko, i musimy znaleść coś innego.Wchłanialność ma podobną do ostrovii i cena tez. podaje link na allegro: [...]
Moje parametry to 185 cm i 81 kg wagi. Od niedawna chodze na siłownie. Postanowiłem zmienic moja dotychczasowa diete. Mam troche tłuszczu na brzuchu i chciałbym go zrzucić tak aby przed wakacjami wyrobić sobie kaloryferek. Jednak ćwicze również inne mięśnie a wiec prosze doradzcie mi ile powinienem jeść białka, węglowodanów i tłuszczów tak aby nie [...]
Siemacie , pytania mam dwa.. mam 18 lat , 187 cm 78 kg. Cwiczę ok 2 lat z przerwami, organizm ogólnie przyswajający wszystko. 1 pyt. zrobiłem sobie taki cykl metki: 2-3-3-2-1 Nie za dużo jak na 1 raz ? ( w 2 i 3 tygodniu dawka 25mg .. 10mg rano, 10mg przed treningiem i 5 mg wieczorkiem) 2 pytanie. Kiedy najlepiej jeść szamke z największą ilością [...]
Witam Tydzień temu zakończyłem cykl na zestawie Universal Storm + Shoch Therapy I mam zamiar kupić 2kg białka whey c6 i do tego cm3 (cm3 brałem przed cyklem na universal'u i wyniki były nawet, nawet) Celem jest zwiekszenie masy mięśniowej. Mój trening: Pon. Biceps/Klatka Wt. Triceps/barki Śr. Lekki treing na rzeźbe Brzucha Czw. Plecy Pt. Nogi [...]
Cześć. ;) Mam nietypowy problem i trochę wstyd o tym pisać, ale nie wiem już co z tym zrobić. Od nowego roku przeszedłem ze śmieciowego jedzenia na zdrowe. Nie mówię, że stosuje jakaś dietę, ale staram się jeść zdrowiej (płatki owsiane, chleb pełnoziarnisty, makaron durum, ryż, kurczak itp) Po jedzeniu mam tak śmierdzące i częste gazy, że sam nie [...]
